[...] tułowia 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 Przeglądałem już kilkanaście jak nie kilkadziesiąt różnych planów treningowych, lecz w każdym jakieś ćwiczenie było poza moim zasięgiem, dlatego postanowiłem ułożyć własny plan. Ufam, że pomożecie początkującemu :) Z góry dzięki. Zmieniony przez - Avesi w dniu 2009-12-12 18:53:46
[...] Plan treningowy: 1. Na miesnie czworoglowe wybrałem te 2 cwiczenia, ale pierwsze bedzie chyba lepsze. a) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przysrodkowe miesni czworoglowych) b) Hack przysiady (wszystkie glowy miesni czworoglowych) 2)Na dwugłowe ud wybrałem 3 cwiczenia. Ostatnia opcja troche niewygodna. [...]
[...] łydki - 40 cm Obwód uda - 61 cm Obwód nadgarstka : 17,5 cm Budowa: raczej ektomorficzna Cel: Masa mięśniowa i biceps 43 cm Odżywki i suplementy na cykl(planowany 6 tygodni): - creatine olimp mega caps - whey 100% complex protein 2 kg - mass xxl (potreningowo) - 2 kg Trening : Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] bo albo waga popsuta albo faktycznie coś we mnie ruszyło. W zasadzie jestem dość chudy, ektomorfik ale daję rady. Chcę ruszyć z planem fbw przynajmniej do końca grudnia, zależy mi na budowie masy mięśniowej i przyrostach w sile, co wy na to? Plan z którego mam zamiar korzystać, to: 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki [...]
[...] masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) [...]
[...] ponieważ pomiędzy płatami piersiowymi (czy jak to się tam profesjonalnie nazywa xD) mam przerwę na mostek i chciałbym ją jak najbardziej zniwelować. Przez ostatnie kilka dni poczytałem troche o różnych typach treningu i w ostateczności wybrałem FBW (zastanawiałem się jeszcze nad splitem ale podobno FBW lepszy :D) Potrzebuje jednak pomocy [...]
[...] i powodowało to ból, przez co nie mogłem chodzić i musiałem pauzować ze szkołą. Z tego powodu nie podejmowałem żadnych treningów sportowych, bo 1h wysiłku i biegania - kilka dni w bólach, nie było opłacalne. Ale to jest inna historia, napisałem to, by lepiej opisać mój problem. Co jak co, ale w dzieciństwie wcale taki słaby nie byłem, byłem [...]
Witam, dzisiaj kupiłem sobie " http://atleta.pl/sklep/product_info.php?cPath=21&products_id=741 " i rozporządziłem sobie plan kiedy i ile brać dziennie w dni ćwiczące i wolne. Jako, że się zbytnio nie znam na tym potrzebuje waszej rady czy dobra jest ilość, moment i co sądzicie o tym białku. Mój plan: Dni ćwiczące: rano ok. 8:00 - 25g + mleko [...]
[...] troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i pomyslalem ze zmienie plan bo tego tez dawno nie robilem. wszyskie te plany interesuja mnie na trzy dni, cztery dni nie wchodzi w gre. ocenicie czy dobre cwiczcenia i czy wgl to sie nadaja te wszystkie plany, czy metody moga byc, czy robic klasycznie 12 powtorzen. Doradzcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 3s Brzuch mam zamiar robić osobnym programem w dni pomiędzy treningami. I to nie jest A6W :)) Dzień 1 : plan A Dzień 2 : Brzuch Dzień 3 : plan B Dzień 4 : Brzuch Dzień 5 : plan C Dzień 6 : Brzuch Dzień 7 : plan A itd... [...]
[...] biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. Podzielony jest na trzy fazy , z których każda faza trwa 30 dni Faza Pierwsza trening 6 dni w tygodniu Pierwszy tydzień treningów , wygląda tak: 1.Chest&Back , AB ripper 2.Plyometrics 3.Shoulders&Arms , AB ripper 4.Yoga 5.Legs&Back AB [...]
[...] kulturystą, który zmarł z powodu nadużywania środków dopingowych. Jednak nie umarł, jak myśli wielu ludzi, z przedawkowania sterydów// - powodem jego śmierci było odwodnienie organizmu wynikające ze zbyt dużej ilości diuretyków w organiźmie. Jego mottem życiowym było hasło: "Życie jest zbyt krótkie, aby być małym'. Żył zgodnie ze swoim [...]
[...] aktywność i wymiary. Zasady główne jakimi powinniśmy się kierować: -pierwsze ćwiczenie powinno być wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach, co stymuluje odpowiednio układ hormonalny -drugie ćwiczenie wykonujemy w serii łączonej -trzecie ćwiczenie izolowane lub specjalne -seria 100 powtórzeń Podział dni treningowych w skali VI [...]
[...] staż na siłowni to około rok z przerwami. W sierpniu zarejestrowałem się na forum. Od tego moment przez około miesiąc stosowałem plan ogólnorozwojowy który mi polecono. Dokładnie wyglądał on tak : 3 dni w tygodniu czyli powiedzmy : PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK W każdy z tych dni wykonywałem te same ćwiczenia : Przysiad RDL Wyciskanie na ławce [...]
[...] użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście prócz w/w diety trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz 2-3 razy w tyg trenuję Krav-magę. Jeśli chodzi o dobór odpowiedniego sposobu odżywiania to zdecydowałem, iż będę stosować tzw: dietę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi działu, w którym mógłbym założyć swój własny dziennik treningowy. A jednak dział istnieje %-) Mam 19 lat, mieszkam w Suwałkach. Jestem w maturalnej klasie szkoły średniej (o profilu technik teleinformatyk). Pod koniec roku zamierzam zrobić obrót o 360 stopni i uderzam w rejony Gdańska, studia stacjonarne - dietetyka :-) . Blisko rok temu [...]
[...] masy i siły nawet na najbardziej badziewnym planie. Większość ćwiczeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, dwa różne zestawy, zakładana progresja to 5kg co 2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych i 2,5 w pozostałych. Całość prezentuje się jak na razie następująco: Zestaw A Podciąganie nachwytem Wiosłowanie półsztangą Przysiad tylni [...]
[...] ładnego ciała, na okres letni. W tej chwili aktualną formę można wraz z wymiarami obejrzeć w profilu. Czas który mam, chcę podzielić na 2 mikrocykle, rozdzielone 2 tygodniowym roztrenowaniem. I cykl: Opierać się będzie na lekko zmodyfikowanej metodzie 15-10-5 A/B Wodyna. Wybrałem tę metodę, ponieważ zalecana jest przy powrotach do [...]
[...] Plan treningowy: 1. Na miesnie czworoglowe wybrałem te 2 cwiczenia, ale pierwsze bedzie chyba lepsze. a) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przysrodkowe miesni czworoglowych) b) Hack przysiady (wszystkie glowy miesni czworoglowych) 2)Na dwugłowe ud wybrałem 3 cwiczenia. Ostatnia opcja troche niewygodna. [...]